francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy 3x12 6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 3x12x10x8 8. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w dół)-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-3s 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu-3s 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie Nadgarstków (podchwyt) w siadzie-3s [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 .POMPKI NA PORĘCZACH 6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 Na coś takiego: Push 1. [...]

[...] lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku naprzemiennie raz w lewo raz w prawo z obrotem: 4 serie z maksymalną [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

[...] górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia w opadzie 2-3x max /stały ciężar/ ----------------------------- dzien 2 - plecy, [...]

[...] 9 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2-4 8-12 10 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2-4 6-12 11 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2-4 6-12 12 Wyciskanie francuskie 2-4 6-12 13 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-4 6-12 Środa Barki-plecy-uda 1 Wykroki ze sztangą na plecach 2-4 8-12 2 Unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc 3x8 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x6 bic sztangą 3x8 prostowanie ramion na ławce(tric) 3x8 bic hantelkami stojąc 3x8 francuskie hantelką w siadzie 3x8 wiosłowanie 3x8 drążek 2 serie podchwyt i nachwyt max DO 40MIN DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień [...]

[...] do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4*10 prostowanie ramion na wyciagu z linkami rozchodzacymi sie na boki 3*10 pompki w podporze tylem max samo, max+krazek, max+krazek [...]

[...] – uchwyt szeroki b) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie – styl młotkowy 3. ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc w bramie 4. Seria łączona: a) wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu b) pompki na poręczach 5. Seria łączona: a) prostowanie ramienia na linkach wyciągu górnego b) wyciskanie „francuskie” na linkach wyciągu [...]

[...] skos 30°) 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek głową w dół - 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) - 3 serie 12x12x12 Triceps: Pompki "francuskie" 3 serie 10x10x10 Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3 serie 12x10x10 Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz) 3 serie 12x10x10 Prostowanie ramion na [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

[...] głową w górę 3x16 2)Brama 3x(15-20) Barki 1)Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 5x20 2)Unoszenie ramion z linkami wyciągów bokiem 2x20 Triceps 1)Wyciskanie francuskie 1x18 1x16 1x14 2)Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Aeroby 45min Dzień VII Aeroby 45min Uwagi: Przerwy po 45-60s No i to by było chyba na [...]

[...] o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - pompki na poręczach 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - [...]

[...] na modlitewniku II dzień BARKI TRICEPS bary -Wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac(jednoracz) -pompki na poreczach -prostowanie ramienia na wyciagu III dzien PLECY -podciaganie [...]

[...] brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 [...]

[...] na palce 75x wyciskanie sztangi stojąc 2x8 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x8 bic sztangą 2x8 prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8 bic hantelkami stojąc 2x8 francuskie hantelką w siadzie 2x8 wiosłowanie 2x8 drążek 2 serie podchwyt i nachwyt max DO 40MIN DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień [...]